zas, креатин употреблял месяц, потом по рекомендации сделал перерыв 2 мес., через недельки две опять начну вероятно. Насчет аминокислот думаю... есть мнение что они не нужны, когда качественный белок употребляешь - они там и так есть.
Первый результат - за неделю усиленной обжираловки и обычной своей программы тренировок +1 кило

ничего возражать не хочу, я сам в этом вопросе хипстер, но моё имхо, лучше в зале полноценную базу фигачить.
нешто в твоём населённом пункте нет быдло качалки?

Кобанъ, есть и качка, в которую я ходил еще в совсем юном возрасте, есть и современный фитнес-центр. Но ходить туда не всегда есть время и лень Поэтому я и купил все необходимое домой, где и фигачу базу). В принципе, можно и без спотрпита - это просто способ добирать необходимое кол-во калорий/белков/углеводов в дневной рацион. Но тогда куда жрать больше нужно. Для эктоморфов главная проблема - питание.

Кобанъ,
А ты, оказывается настоящий "кабань"! Вот кому, при постоянных тренировках, можно было составить достойную конкуренцию всем любителям навешать на свои погоны гораздо больше лычек, чем они заслуживают!
-Владимир-,
Буржуйское питание с нашим не сравнить, это точно. Вообще, комбинированных протеинов хватает у всех и с любыми добавками. Когда жил в Красноярске, пробовал нашу Мегамассу, содержащую креатин. Но как и с простыми, особого эффекта не заметил. Качественных, импортных пртеинов тоже хватало, но стоимость, как полагается едва не на порядок выше. А с такими, можно было добиться более солидных результатов.

Самый большой обман - это, по-моему, синтол.

Smeol
Да уж..с! Чем только не шпигуют себя любители скорострельных результатов, ставя себе замок на "пол-шестого" и успешно разваливая печень, чтобы нарисовать химическую гору мышц, которая после блистательных побед разваливается за считанные годы в виде летального исхода.
В профессиональном спорте, как не прискорбно, почти поголовно руководствуются одним принципом - добиться результата любой ценой. А чем оборачивается плата за эту самую цену, многие зацикленные атлеты начинают понимать "на своей шкуре" слишком поздно..

Штангистка, ставшая звездой интернета, родила сына (фото)

Как сообщает Daily Mail, 35-летняя жительница Лос-Анджелеса Ли-Энн Эллисон несколько месяцев назад родила третьего ребенка, которого назвала Скайлером. Эта новость, возможно, и не вызвала бы интерес СМИ, если б не одна маленькая деталь – почти до самых родов мисс Эллисон продолжала заниматься тяжелой атлетикой. Когда Ли-Энн выложила свои фото в социальные сети, то получила шквал негативных отзывов. Почти все осуждали беременную и пытались убедить ее перестать заниматься таким сложным спортом, пока не родит.

Но Ли-Энн никого не слушала. А родив сына, уже через три недели отправилась в спортзал.

«Я прекрасно выгляжу и отлично себя чувствую, – говорит счастливая мама, – тренировки и органическая еда во время беременности позволили мне сохранить фигуру. Также я полностью отказалась от сахара. Запомните, живот после родов останется с вами навсегда, если не прекратите есть сладкое! Хотя вы можете меня не послушать. Тогда сядьте на диван и съешьте еще один пончик».

Также мисс Эллисон уверяет, что негативные комментарии никак не повлияли на ее настроение и образ жизни. Она уверена, что обжорство и ожирение гораздо больше вредят ребенку, чем занятия спортом. В подтверждение этому рассказывает, что роды прошли легко, почти без боли и естественным путем, а маленький Скайлер абсолютно здоров.

Врачи не столь оптимистичны, как Ли-Энн: «Этой женщине повезло, что у нее такой выносливый организм. Конечно, беременность – это не болезнь и не исключает занятия спортом. Но ни один акушер в здравом уме не посоветует беременной поднимать штангу. В любом случае проконсультируйтесь со своим доктором!»
http://deti.mail.ru/news/shtangistka-po ... syna-foto/

Эх, если бы этой темой интересовались также, как "Главной украинской"... Кину рецептик, чтоли

Коктейль для набора массы

Рецепт приготовления в домашних условиях
Для приготовления нам понадобиться :
1)Молоко 600 мл(3.2% жирности)
2)Бананы 300 грамм (2-3 штуки)
3)Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)
4)Орехи 50 грамм(лучше арахис)
5)Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)
Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи .

Итог:
Белок 65 г
Углеводы 144 г
Калории 1230

Кто не знает - в России появился человек, который, возможно, скоро побьёт абсолютный мировой рекорд по жиму лёжа без экипировки. Это пауэрлифтер Кирилл Сарычев, в прошлом году на Битве Чемпионов он выжал 317 кг, а он ещё молод.

Купил себе стойки для приседаний, вот такие, только сине-серые :

Коктейль "Мечта аллергика"! Или "Трахни свою поджелудочную"! Ужос, я бы с таких коктейлей помер! Хорошо, что я тяжелее скальпеля ничего не поднимаю!

Xobbit, я вчера пил, норм). По вкусу лично мне не очень (я мед не люблю), но вполне съедобно.

Ребята, извините конечно, что встреваю, но если у вас веса скажем 70 на один раз в жиме лёжа, то вам рано думать о спортпите вообще. Зачем деньги зря переводить? Стоит недёшево, а толку не будет. На начальном этапе у организма есть всё необходимое для набора мышечной массы. Вы же сами выкладывали ссылки на каналы, там же почти везде об этом же и говорят! Вот, кстати, кто хочет - можно скачать материалы Борисова с торрентов: http://nnm-club.me/forum/viewtopic.php?t=683133. Но вообще, они не такие дорогие, особенно по сравнению со спортпитом =) Так что можно и купить через его сайт. И не стоит, как мне кажется, заморачиваться, сколько вы выжимаете на один раз. Лучше выбрать классические 8-12 повторений по 3-4 подхода. Скажем 4х10. Ну, то есть первый подход 10 а там сколько сможете, не снижая веса. Желательно близко к отказу. А на 1 раз - вы же не на рекорды по пауэрлитингу идёте, а для себя занимаетесь. Я вот даже не знаю, сколько я выжму на раз. ибо лучше потрачу силы на полноценную тренировку. Ведь прогресс не обязательно оценивать по максимальному весу.

Altim, пробовал, даже если ем 4-5 раз в день, норм. пищу со сложными углеводами и с норм. кол-вом белка, все равно вес не растет. Растут рабочие веса, становлюсь более жилистым и венозным ) но собственный вес стоит. Только если ко всему вышеперечисленному добавляю как минимум гейнер, так чтоб выходить на 3200-3400 калорий, 140-160 гр. белка, 360-410 гр углеводов, тогда вес начинает расти. Если бросаю спортпит - сразу скидываю пару кило. Покаместь обычной пищей набирать не получается.

Добавлено спустя 4 дня 4 минуты 26 секунд:
Re: Пауэрлифтинг, World Strongest Man и прочее о тяж. атлетике
МЕТОДИКА 5/3/1

Это известно каждому: массу растят базовые упражнения. Они заставляют нас преодолевать сопротивление штанги силой сразу всей мускулатуры тела, в отличие от изолирующих упражнений, в которых работают от силы одна-две мышцы. По причине такой разницы базовые движения обеспечивают совокупную прибавку мышечной массы, что называется, по всему телу, и она не в пример больше, чем от десятков изолирующих движений. Секрет в том, что рост наших мышц прямо пропорционален величине тренировочного веса. Понятно, что приседания со штангой в полтора центнера более «выгодны», чем фанатичные подъемы на бицепс с весом 35-40 кг.

Вообще-то, в списке базовых движений первым номером стоят тяжелоатлетические рывок и толчок. Однако эти движения требуют сложнейшей координации, а потому в любительском спорте не прижились. Так что бодибилдеры и пауэрлифтеры оставляют их за скобками, ограничиваясь в тренировочном процессе приседами, жимом лежа, становой и жимом стоя.

Данные упражнения не только более просты и безопасны, но и обладают важным преимуществом, бесценным для любителя. Чем чаще вы их выполняете, тем лучше делается ваша техника. Тело само приноравливается к движению, интуитивно обучаясь самой экономной и потому наиболее эффективной траектории. Для освоения правильной техники в случае с рывком и толчком обязательна помощь квалифицированного тренера.

Хотите сказать, что все это вы уже знаете? Тогда слушайте сенсацию! Прославленный силовик Джим Вендлер, пауэрлифтер-рекордсмен, создал на основе четырех фундаментальных упражнений феноменальную тренировочную систему, которая ГАРАНТИРУЕТ годовую прибавку мышечной массы, равную 6-12 кг! Причем, сам Вендлер напрочь отказывается обсуждать рост мышц, считая своей главной заслугой совсем другое. За год ваш результат в базовых упражнениях вырастет на 25-30 кг!

Спорт попросту еще не знал таких темпов роста силовых показателей! Ну а масса следует за ростом силы рука об руку.

Максимально возможный прирост физической силы как раз и оборачивается неслыханной прежде прибавкой мышечных объемов!

Вендлер помешан на силе, и рост массы считает всего лишь следствием, часто неудобным, ведь любой атлет, который практикует его систему, пробкой вылетает из своей прежней весовой категории.

Как бы там ни было, но методику Вендлера американский спорт признал главной сенсацией начавшегося столетия. Отныне ее будут преподавать в колледжах и спортивных ВУЗах США, как главную систему силовой подготовки спортсменов разных специализаций. Находка Вендлера уже вытеснила все прежние силовые системы из американского профессионального спорта. По схеме Вендлера тренируются профессиональные футбольные команды, бейсболисты, пауэрлифтеры и рестлеры. Что же касается культуристов, то они, буквально, молятся на именитого силовика и засыпали его личный сайт благодарственными письмами. В бодибилдинге, и вправду, никогда еще не росли так быстро!

Впрочем, и до Вендлера мы всегда открывали тренировки базовым движением. Однако только он придумал, на удивление, гибкую схему повторов и сетов, которая легко подстраивается под индивидуальные возможности каждого, не угрожая перетренированностью и травмами. И при этом ГАРАНТИРУЕТ рекордную прибавку мышц!

Начнем с того, что свои рабочие веса вы вычисляете самостоятельно, основываясь на своем разовом достижении в каждом из 4 базовых упражнений. Причем, вам нет нужды делать рискованные рекордные попытки. Методом эксперимента установите тот вес, с которым вы можете одолеть в движении 8-10 повторений до «отказа». Дальше подставьте полученное значение в формулу: Вес х Число повторов х 0,0333 + Вес = 1РМ. Допустим, вам удалось присесть 9 раз с весом 100 кг. Тогда ваш одноразовый максимум составит 100 х 9 х 0,0333 + 100 = 130 кг.

Дальше вам нужно вычислить т.н. «рабочий максимум» для приседаний. Он составляет 90% от 1РМ и будет равен 117 кг.

Что это за показатель? Дело в том, что рабочие веса для приседаний, как, впрочем, и для других упражнений, будут варьироваться. Их вычисляют впроцентах, однако за точку отсчета вы будет принимать свой «рабочий максимум» (а не 1РМ, как предлагают другие системы).

К чему такие сложности? Вендлер много лет посвятил исследованиям в области физической силы в качестве директора компании «Элитные фитнес-системы» и уверяет, что «рабочий максимум» является в спорте тем же самым, что и постоянная Планка в релятивисткой физике. Подобно тому, как абстрактный коэффициент, придуманный великим ученым, привел в порядок все физические формулы, так и веса, вычисленные в процентах от «рабочего максимума», заставляют мышцы одинаково быстро расти у спортсменов любого уровня, от новичка до ветерана.

Дальше опять приходит черед магических закономерностей. В 1-ую неделю вы делаете в каждом базовом упражнении 3 сета по 5 повторов. Рабочие веса растут от сета к сету и составляют 65%х5, 75%х5 и 85%х5 (или столько повторов, сколько сможете, до «отказа»).

Во 2-ую неделю вы опять делаете по 3 сета в упражнении, но число повторов снижается до 3. Веса такие: 70%хЗ, 80%хЗ и 90%хЗ (или столько повторов, сколько сможете, до «отказа»).

В третью неделю схема радикально меняется: 75%х5, 85%хЗ и 95%х1.

Четвертая и последняя неделя месяца является «разгрузочной»: 40%х5, 50%х5 и 60%х5.

Повторим, что все рабочие веса вам следует высчитывать от «рабочего максимума».

Завершив первый месяц тренинга, вы автоматически повышаете свой РМ в приседах и становой на 5 кг, а в жиме лежа и жиме стоя - на 2,5 кг. Дальше вам следует заново вычислить рабочие веса, отталкиваясь от двух новых РМ.

Каждому базовому движению аккомпанируют несколько дополнительных упражнений. Честно говоря, они не очень-то и нужны. Однако каждый из нас обычно имеет «слабые» места. Как правило, это пресс, мышцы поясницы, слабые руки или разлаженная мышечная координация. Наблюдая за своим учениками, Вендлер создал безошибочный список дополнительных упражнений, обязательный для всех культуристов-любителей. Тем не менее, вы можете вносить в него поправки по мере необходимости. Если днем вы много сидите за рабочим столом, ваша поясница наверняка ослабла. Так что вам есть прямой резон в понедельник добавить к приседаниям еще и лишние сеты гиперэкстензий. Кому-то, возможно, требуется подкачать икры или предплечья. Однако при любом раскладе больше 1 упражнения добавлять в комплексы не рекомендуется.

Самой важной Вендлер считает третью неделю тренинга, когда число повторов в сетах снижается. Недолго думая, он так и назвал свою систему: «5/3/1». Наберите эту последовательность цифр в любом крупном западном интернет-поисковике, и вы убедитесь, что вокруг системы Вендлера творится настоящий ажиотаж. Еще бы! Любой опытный силовик подтвердит, что прибавка к личному разовому достижению 25-30 кг, да еще всего лишь за год - это шокирующая сенсация! Скорей беритесь за тренировки, и мы обещаем, что через год вас не узнает и родная мать! Как-никак поперечник мышцы находится в прямой зависимости от ее силы. Экстремальные силовые рекорды означают столь же фантастическое прибавление общей мышечной массы!

Как быть, если вы совсем зеленый новичок? Выяснять свой разовый максимум вам нет никакого смысла. Слишком многое зависит от простой мышечной координации. Пока ее нет, силу мерить незачем. Таким Вендлер советует начать с «пустого» грифа. Даже если он кажется вам слишком легким, вы до автоматизма освоите главные и дополнительные упражнения, досконально разберетесь в схеме тренировок, приучите себя к спортивной дисциплине... Ну а во втором месяце вы начнете постепенно прибавлять вес отягощений, пока не почувствуете, что вошли во вкус и способны тренироваться на пределе.

Финальное примечание от Вендлера для всех: даже в дополнительных упражнениях применяйте только штангу и гантели. Никаких тренажеров! Они освобождают тело от борьбы за равновесие, а потому «отключают» большие мышечные группы. Между тем, любое упражнение со свободным весом заставляет большие мышцы работать, если не напрямую, то в целях стабилизации. В итоге мускулатура не знает покоя и потому неуклонно наращивает объемы и силу.

Система Вендлера призывает нас вспомнить основы мышечного роста. И в бодибилдинге цыплят считают по итогу тренировочного года. Причем. конечный результат зависит от того суммарного тоннажа, который вы одолели за годичный цикл. Так вот, пытаясь разгадать секрет успеха новой методики, ученые установили, что она позволяет любому спортсмену достичь за год того объема тренинга, который является максимальным с точки зрения его личных физиологических возможностей. Потому и рост массы становится запредельным. Благодарить за это нужно особый «рисунок» тренировок, когда атлет то наращивает интенсивность, то отступает назад, чтобы восстановить силы.

«Много ли вы проедете, если изо всех сил вдавите педаль газа в пол? -спрашивает Вендлер. - Конечно, нет. Движок тут же перегреется и заклинит. То же самое происходит с теми, кто пытается тренироваться на пределе своих сил. Через полгода они сходят с дистанции, только и всего. Я предлагаю дозировать интенсивность, избегать ненужных перегрузок, однако при этом вы будете двигаться вперед неуклонно, не зная застоя и пробуксовок».

Хотите стать сильнее и больше? Иначе говоря, выжать из себя максимум? Тогда начинайте обратный отсчет, согласно волшебной формуле «5/3/1». Взрыв силы и массы последует незамедлительно! M&F

Фигасе. Мои параметры, один в один.

Поздравляю! Ты - счастливый человек, настолько, что большинство занимающихся об этом могут только мечтать! =) Если у тебя такой метаболизм адский, что всё сгорает - это же прекрасно! Ты говоришь, у тебя веса растут - так это же и есть главное! Зачем тебе просто вес набирать? Венозный становишься - значит сухая мышечная масса растёт и сила - так даже не бывает, кажется. Не знаю, зачем ещё и гейнеры тогда? =)

Статья интересная, но какая-то слишком рекламная, и панацейная - сразу вызывает подозрения.Куча людей пробует и так и сяк, до конца не знают что лучше, в итоге каждому своё подходит больше. А тут прямо для всех - это настораживает. В целом, конечно, выглядит обещающе, только я не согласен с тем, что за счёт силы неминуемо масса возрастёт. Это, всё-таки не на 100% связанные понятия. Красивые бодибилдеры с большими мышцами - не настолько уж сильные обычно, а силачи, которые тягают грузовики, и тд... посмотрите - они просто здоровые богатыри, не особо спортивного, в общем понимании, телосложения. Но система может быть, конечно, и хорошей. Но только я опять же не думаю, что она для новичка так уж подойдёт - в течение трёх недель постоянно увеличивается нагрузка, когда даже многие профессионалы делают тольок одну-две тяжёлую неделю, а потом обязательно разргрузочную. Но я не пробовал в таких низких повторениях делать, может это и нормально.. А вообще, спасибо за формулу - я никогда не замерял свой максимум, а по формуле в жиме лёжа получается 98 кг.... Раньше точно было меньше... Хотя я сам новичок ещё совсем...

Знаменитый германо-американский культурист Dennis Wolf оказался русским

Altim, хочу хотяб 84 кг, а лучше 90 кг - для эстетического внешнего вида, я ведь действительно не для рекордов качаюсь. Просто без гейнера тяжело выйти на нужное количество каллорий, белков/углеводов, у меня столько съедать не получается (( .
Я по той статье не занимаюсь, поскольку еще новичек, но, думаю, идея интересная, когда-нибуть попробую.
Вот еще очень интересный ролик про периодизацию, к ней когда-нибуть прийти всеравно придется))

-Владимир-, то есть ты просто хочешь жир набрать? Ведь силовые показатели (а следовательно и мышцы) у тебя и так растут, как я понял, из твоих слов. Если так, то ок. Вопросов нет. Ты везунчик, если для тебя это проблема, повторюсь =)) А если же, ты считаешь, что прогресс недостаточен, то это скорее, не потому что ты мало ешь, а потому что ты себя жалеешь и работаешь весами гораздо меньшими, чем на самом деле можешь...

На самом деле, очень интересно... Я нигде не читал про такое, что так бывает....
Я имею в виду: 1. Начальные (низкие) веса 2. При этом тренировка до отказа. 3. Очень плотное питание.... Что-то тут странно. Не говорю, что не правильно, просто интересно понять, как это так. А сколько ты по времени занимаешься?

Altim, мышцы растут, но очень медленно, впрочем как и силовые ) хотелось бы побыстрее. Т.е. люди, которые меня несколько месяцев не видели, замечают прогресс при встрече, но вес примерно тот же что и раньше- просто видео части жира в нем меньше, мышц больше, ну и они более функциональнее. Хочется массу до 84-90 кг именно мышц набрать. Я и от жирка не откажусь )), его проще в мышцы переработать чем с ноля набирать массу. Начальные веса, когда я в июле начал заниматься, были вообще курам на смех это уже так, чуток подкачался. Заниматься стараюсь не более часа, три раза в неделю. Но сейчас перешел на схему Д. Борисова в "суровом массонаборе 2". Ответ скорее всего в питании - я не всегда соблюдаю режим, как только серьезно занимаюсь питанием - обычное+спорт, высчитываю все и от графика приема пищи не откланяюсь - то тогда дело получше идет. Как нет -так и скинуть вес могу. + я часто не высыпаюсь, сижу работаю день и ночь напролет - сон тоже очень важен. По весам - стараюсь всегда до отказа работать в каждом подходе.

Не считаю, что сей энергетический коктейль так-уж страшен для желудка. Гораздо опасней для него являются вполне обычные для нашего стола, но совершенно несовместимые, как к пр. мясные продукты смешанные с яйцом и даже обычным хлебом, вызывающие плохое пищеварение, как результат - множество отравляющих организм токсинов и как итог - приобретение реального гастрита. А смесь, тех-же продуктов с молоком, а в особенности, любых молочных продуктов с салом - это настоящая медленная смерть!
А тот, предложенный рецепт, как и другие подобные, включающие в себя дополнительные или частично заменяющие компоненты, хоть и тяжеловатые для пищеварительного процесса являются очень питательными, и в своем сочетании делают очень серьезную энергетическую подпитку для организма тяжелоатлета, требующего максимального количества калорий на, как можно меньший объем потребляемой пищи.
Заметно, что автор предлагаемой питательной смеси, как и качественных советов по различным системам для атлетов имеет неплохой опыт и достаточно правильный подход к тренировкам. Я, как человек, занимавшийся культуризмом очень мало и имеющий в этом направлении недостаточно глубоких знаний - вижу, что в этом плане, его можно назвать наиболее подкованным среди форумчан.

-Владимир-, Насколько медленно? Какой прогресс в жиме лёжа, например? На начальном этапе как раз прогресс самый быстрый. Может ты просто хочешь слишком многого? =)

Dandy, что-то ты как-то мудрёно написал, я в итоге ничего не понял.
Напишите, кто-нибудь, кто разбирается - конкретно, какие продукты с какими не сочетаются...?

Altim, сложно сказать, начинал я заниматься в июле прошлого года 14кг-ми гантельками, больше еще ничего не было, делал по 11-12 повторений в подходе. Последний раз на 1 раз жал 67 кг, но сейчас на 1 раз не жму, стараюсь работать в диапазоне 6-12 повторений. Считаю это мало, хочется к годовщине занятий хотяб 80-90 жать), а там дойти до сотки и хватит - мне большего не надо.
Насчет того коктейля - пить вполне можно, проверенно на себе, организм нормально его воспринимает, хотя желудок у меня не самый крепкий. А так по питанию особо не мудрю - рис, макароны, гречка, курятина, блины с творогом, салаты. Ну и спортпит, пью гейнер "up your mass" - наверно лучший, из мною перепробованных.
Еще делал более простой вариант коктейля - 400-500 мл молока, немного мороженного (белый пломбир), 1-2 банана - вкусно и питательно получается. Пробовал туда еще 1-2 сырых яйца добавлять, но однажды меня после такого коктейля рвало всю ночь, так что яйца больше не добавляю)).

Вот это ты зря. Перестанешь прибавлять веса - остановится прогресс. Прибавка рабочих весов - это единственный способ для натурала продолжать рост (впрочем, и химику без этого не обойтись).

Так я же и не стараюсь ставить рекорды в лифтинге Мне бы набрать еще хотяб 9 кг сухого для внешнего вида, добраться до сотки в жиме, 140 в присяде и 180-200 в становой и хватит, сутавы тоже беречь надо. А потом только держать форму.

-Владимир-, тебе ещё рано переживать о суставах. До достижения травмоопасных весов ещё ишачить и ишачить. Без химии даже не многие до них доходят.
А веса не только в пауэрлифтинге важны. Я так понял, что ты занимаешься ББ. Наверняка видел, с какими весами работают профи на массу.

Может быть, потому, что выкинул все, в "общих чертах". Если рассматривать конкретно - дело в том, что из всех белковых продуктов мясные (особенно необезжиренные), как наиболее сложные по своей структуре, тяжелее всего усваиваются организмом человека. Потому, именно их и желательно употреблять в пищу отдельно. К таким-же, малосовместимым относится яйцо и даже обычное, свежее молоко, практически не имеющее молочнокислых бактерий для полноценного усвоения. К тяжелым для пищеварения продуктам, относится даже часть белковых, растительного происхождения. Но, так как употреблять их по отдельности при интенсивных тренировках, слишком муторно - потому и созданы определенные пищевые смеси, позволяющие одним кратковремнным приемом создать тот запас калорий, необходимый для каждого полноценного занятия. При серьезных гастритах, конечно, не каждый из общих комплексов желателен. В таких случаях, самые тяжелые компоненты желательно либо исключить, либо принимать по отдельности с определенным перерывом.

Вот, пример категории наиболее калорийных:

Топ 5 белковых продуктов:


И на всякий случай - полная таблица совместимости продуктов. Может, где-то она уже и есть, но просмативать все ссылки на моей черепашьей триджихе - занятие, слишком муторное.

сейчас на просушке, за весом не гоняюсь, хочу скинуть пару кило. 55 кг кидаю 20-15 раз в жиме.

зимой делал 86 кг пять раз по пять подходов. мой вес 83 кг, рост - 180

На то они и профи) у них и масса куда больше чем та, которую я для себя хочу.
Сейчас погодка подошла, начну снова на ставки ездить, и на все лето - плавание. В умеренных количествах, чтоб на наборе массы не сказывалось. И кардио и функционалка в одном флаконе )

Добавлено спустя 23 часа 26 минут 10 секунд:
Re: Пауэрлифтинг, World Strongest Man и прочее о тяж. атлетике
Мультфильм в тему )

Dandy, За таблицу спасибо. Интересно. Хотя я бы подверг её сомнению. Из неё выходит, что только овощи ко всему подходят, можно сказать... Если так всё печально, то получается, что 99% людей питаются неправильно? Ведь везде советуют есть курицу с рисом, скажем. А судя по таблице- они не сочетаются. Как быть? Есть только овощи с мясом? А рис отдельно? Получается уже не 6 приёмов пищи, а 12, скажем..
-Владимир-, какая у тебя программа тренировок? Сколько раз ты ходишь в неделю, и какой сплит? Какие упражнения?